암 예방을 위한 10가지 생활수칙과 암에 좋은 음식: 건강한 생활을 위한 가이드

 

 

 

이번시간에는 암 예방을 위한 생활수칙과 암에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

암 예방을 위한 생활수칙 10가지

 

● 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기: 흡연은 폐암뿐 아니라 방광암, 췌장암, 식도암 등 다양한 암의 원인이 됩니다.

 

● 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기: 약 30%의 암이 식이 및 영양과 관련됩니다.

 

● 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기: 음식을 짜게 먹으면 위점막이 손상되어 쉽게 암이 발생할 수 있는 환경이 조성됩니다.

 

● 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기: 알코올은 특히 암 발병과 관련이 높습니다.

 

● 5주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기: 운동은 암뿐 아니라 심혈관계질환과 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

●자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기: 어떤 질환이든 비정상 체중일 때 발생하기 쉽습니다.

 

● 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종받기: 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종을 하면 B형 간염으로 인한 간암 발생을 예방할 수 있습니다.

 

● 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기: 성생활로 인해 B형 간염 바이러스, 인유두종 바이러스, 에이즈에 감염되면 자궁경구암, 간암 등의 원인이 됩니다.

 

● 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙 지키기: 오래된 건물에서 나오는 석면, 시멘트의 라돈 등 작업장에서 발암 물질에 노출되지 않도록 안전장치와 보호구 착용 등 안전 보건 수칙을 지켜야 합니다.

 

●암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기: 상당수 암은 초기에 자각증상이 없습니다.

 

암은 무서운 질병이지만, 생활습관을 개선하고 조기에 발견하면 예방하거나 치료할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 건강검진을 통해 암을 예방하는 것이 중요합니다.

 

암 예방에 좋은 음식들

 

갑상선암: 대표적으로 다시마, 김, 미역 등의 해조류가 좋습니다. 이들은 요오드가 매우 풍부한 식품이기 때문에 갑상선에서 호르몬이 잘 분비되도록 도와줍니다.

 

대장암: 채소와 과일을 많이 먹으면 대장암 예방에 좋습니다. 이런 음식들은 나쁜 물질을 잡아주는 성분인 '항산화물질’과 장을 건강하게 만드는 성분인 '식이섬유’가 많아서 좋습니다.

 

폐암: 레몬은 비타민C가 풍부하여 항암 부작용 억제에 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 토마토, 버섯, 생강 등은 항균효과가 뛰어나서 폐암에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

위암: 비타민 A, C, E를 비롯한 미네랄의 일종인 셀레늄은 모두 위암의 예방과 치료에 대한 연구가 활발하게 이루어진 항산화 물질입니다. 이 성분들을 함유한 대표적인 식품으로는 아보카도, 구기자, 브로콜리, 케일, 시금치, 아스파라거스 등이 있습니다.

 

유방암: 유방암 예방에 좋은 음식에 대한 정보는 제한적입니다. 하지만 일반적으로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

전립선암: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어, 대구, 광어 등의 물고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마늘, 당근, 시금치 등에 이 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

 

간암: 간 건강을 유지하기 위해 해독기능은 매우 중요한 작용을 합니다. 마늘은 산화 손상으로부터 몸을 보호하는 항산화제와 알리신이 풍부하여 간을 자극하는 유해물질을 씻어낼 수 있는 효소를 활성화하여 간암에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 브로콜리, 토마토, 부추, 쑥 등도 간암 예방에 도움이 됩니다.

 

 

이러한 음식들은 암 예방에 도움이 될 수 있지만, 암 발병은 다양한 요인에 의해 영향을 받으므로, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 조기에 암을 발견하고 치료하는 것이 가장 효과적인 암 예방 방법입니다. 항상 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

 

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